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膝骨关节炎更偏爱女性?

   时间:2023-10-26 22:28     来源:健康常识网     阅读量:7014   
 

膝骨关节炎更偏爱女性?众所周知, 膝骨关节炎是一种退变性疾病,其与年龄有关。自从上了年纪, 气温下降变冷、下蹲上厕所、出门买菜上下楼...生活中总有那么一些膝盖隐隐作痛的时刻。然而,很多人不知道的是,其患病率也与性别息息相关。同样是中老年,它更爱找女性的麻烦!据有关数据调查显示,中国膝关节骨关节炎的患病率为8.1%,其中男性为5.7%,女性患病率为10.3%, 是男性的2倍!且女性要比男性 早出现相关的症状!因此, 女性更要学会且行且珍;膝;!针对女性更为脆弱的膝盖,本期栏目我们特地准备了一份 实用的护膝宝典作为节日礼物送给大家!1伤膝习惯要减少因受到各种因素的影响,女性日常中有着许多不经意间就伤害膝盖的生活方式和习惯。日常伤膝习惯1、需要蹲下上厕所,次数多,时间长,每次下蹲时,膝关节都要比站着的时候多承受8倍的压力。2、穿高跟鞋,行走过程中导致膝关节承受负荷增加。3、操劳各种家务,蹲着擦地、洗菜,还是外出买菜上下楼,都容易对膝盖造成劳损。4、久坐不动,引起关节内的骨骼郁血,导致软骨缺乏营养和骨质疏松,引起筋的快速退化。对应调整方法1、上了年纪或是已有相关病史的女性, 建议将家里的蹲厕改为坐厕,有条件者可以直接改装马桶,无条件者则可以购置简便的座便器;实在需要下蹲如厕的时候,则要 尽量缩短如厕的时间,避免久蹲。2、非必要不穿高跟鞋, 日常出行尽量选择更为舒适的平底鞋,有需要的场合再换上。3、减少上、下楼梯的频率,无法避免的情况下, 上楼梯应减小关节的弯曲幅度,下楼梯应脚尖先着地,放缓速度,少提重物,借力拐杖或是楼梯扶手。4、干家务过程中,抬高清洗的操作台,尽可能做到在站立、少弯腰的情况下干活。同时,家务活并非女性的天职,我们更鼓励 家人帮忙分担,从根源减少女性身上的家务负担。5、避免久坐, 每坐40分钟左右起身走动一下,确实无法起身的情况下,也可在座位上原地活动膝关节。2防寒保暖少不了四季之时,均有诱发筋骨病的因素,稍不注意,就容易给了风、寒、湿邪可乘之机, 影响了膝盖气血的运行,带来疼痛。所以,在膝关节养护中,防寒保暖具有重要的作用。防寒小贴士穿衣打扮上,短裤、短裙、破洞裤等露膝装虽美好,但为了健康,穿着次数要减少。夏天天气炎热,穿了短裤、短裙的女性记得 在空调房里备上盖腿的毯子或者是外套,避免寒气侵袭。而其他三个季节,本身温度就较低,则更要注重膝盖保暖, 尽量穿厚一些的长裤,必要时还可以带上 保暖护膝套。同时,适时做一些熏洗 、艾灸 、雷火灸 等保暖措施。3正确锻炼有讲究相对于男性而言,女性从事力量性的劳动较少,肌肉缺乏有效锻炼,力量较为薄弱, 如果能针对性地强化腿部的肌肉锻炼,可以有效增强肌肉的支撑作用,从而减少膝关节的负重。然而锻炼不可盲目,因每周坚持爬山、日行一万步、跳广场舞跳跃、下蹲过多等过度过量的运动方式,导致膝关节受损严重的女性患者在临床并不少见。那么,该如何选正确的护膝锻炼?尽量选择 既能锻炼肌肉,又对膝盖负荷小的非站立式运动,如 游泳和床上的蹬腿运动。(仰卧凌空直蹬腿,点击跳转教程)除此之外,我们还给大家分享 2个小空间就可以做的膝关节锻炼动作,在办公室和家里都能练习,轻轻松松就能达到锻炼膝盖的效果。坐式蹬腿1、双手可扶住椅背; 脚背全程保持勾起,左脚踩地,右腿缓缓蹬出,至右下肢紧绷;2、按呼吸频率,每呼吸一次完成一次动作,每次蹬出后,需在空中停留2s;3、右脚反复蹬出20次后,交换左脚;4、练习频率以左右各蹬腿20次为一组,每天2-3组为宜。站式踢腿1、需借助高度合适的扶手,右脚向前斜下方45deg;的方向缓缓踢出,至右下肢绷直,注意 脚背全程保持勾起;2、按呼吸频率,每呼吸一次, 完成一次动作;3、右脚踢出20次后,换左脚;4、练习频率以 左右各踢腿20次为一组,每天做3组为宜。4养骨调理要趁早雌激素对女性骨骼具有保护作用。而 女性绝经后,雌激素水平急速下降,对骨骼的保护作用随之消失,骨量也开始迅速丢失, 加速了软骨的退化和骨质疏松的进程,更容易诱发膝骨关节炎。因此,针对这一情况,我们要尽早地进行干预:01 优先内科调理对于将要进入更年期的女性,应尽早找 妇科医生进行内分泌的调理,从内分泌着手进行疾病防治。02 科学防治骨质疏松(阶梯治疗示意图,药物治疗需谨遵医嘱)03 重视软骨的养护骨关节病,很多时候是从软骨损伤开始的。 适当补充含氨基葡萄糖的软骨素(用药需谨遵医嘱),可延缓软骨老化,延迟关节炎的到来。同时,常吃富含胶原的食物也有助于修复软骨损伤,例如鱼胶、猪蹄等。

膝骨关节炎更偏爱女性?

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